¿Qué zapatos escoger para correr una maratón?

Existen criterios claros para saber qué zapatos escoger para correr una maratón, pero aún cientos de corredores principiantes cometen errores en las pistas que restan desempeño. En tu tienda para ComprarZapatos Ecco te daremos propuestas para maximizar tu participación en las competiciones y buscar calzado duradero, eficiente y con buen soporte.

Consejos para usar zapatillas en maratones

Si al entrenar te sientes más adolorido de lo normal y con incomodidad constante quizás no tengas las zapatillas adecuadas para correr. Esta es una situación grave que causa lesiones durante o después de la competencia, bloqueo muscular, dolor en las rodillas y disminución de la eficiencia al pisar.

La elección de los zapatos para maratón es un proceso en el que debes tomar en cuenta la forma de tu cuerpo, tus pisadas, peso, experiencia como corredor y más. Un error es algo grave que en el mejor de los casos te dejará a mitad de la meta y con bastante dolor.

Si estás iniciando en el mundo de las maratones tenemos algunos consejos para usar con eficiencia tus zapatillas y cuidar tus pies.

• Hazte una prueba de pisada para determinar si las zapatillas que usas son adecuadas para ti. En esta se determinará si tienes arco medio, bajo, alto o plano.
• No estrenes zapatos durante la maratón, ya que tus pies no están acostumbrados. Esto es garantía de no finalizar la competencia.
• Entrena con los zapatos que vas a llevar en la competencia para acostumbrar a tus pies.
• Asegúrate que los zapatos no lleguen con más de 600 km de recorrido antes de la competencia. Esta situación puede causar inestabilidad.

5 criterios para saber que zapatos escoger para correr una maratón

Los zapatos para maratón deben tener un equilibrio de peso (no tan ligeros), buena tracción y soporte, materiales ligeros, tener flexibilidad y forma para moverse sin tropiezos. Pero no todas las personas necesitan el mismo tipo de calzado, para elegir el tuyo debes estudiar tus características fijas y estrategias como corredor.

Una persona que va a correr una carrera no puede dejar la decisión de su calzado a la suerte. No solo porque sean de marca y calidad te van a funcionar. Hay una serie de criterios para saber qué zapatos escoger para correr un maratón y aquí los repasamos contigo.

1. Prueba de tipo de pisada (indispensable)

Para encontrar las zapatillas perfectas para maratón es indispensable que te realices una prueba de pisada y así determinar tu tipo de pie y calzado ideal. Lo puedes hacer con un podólogo o en una tienda especializada para corredores. Esto garantiza la salud de tus pies y mayor eficiencia al competir con un calzado diseñado para ti.

Si eres corredor constante lo recomendable es realizarte un estudio de la biomecánica de la pisada. En este se evalúa tu posición, movimiento, flexibilidad, arco y el efecto de tu desplazamiento en zonas como la rodilla, espalda y caderas.

Esta prueba determinará si tienes pisada de pronador, neutral o supinador, que presentan estas características:

• Pronador: Se da un giro natural del tobillo hacia adentro. El riesgo de lesiones se disminuye con zapatos especiales o plantillas en caso de que exista alguna anomalía al pronar.
• Neutral o pie normal: El giro del pie no presenta anormalidad y existen menos riesgos de lesiones.
• Supinador: Un tipo de pie poco común en donde el peso se concentra en la parte exterior del pie.

También se pueden saber la pisada según el tipo de desgaste que ejerza el corredor sobre la zapatilla. Por ejemplo, los pronadores desgastan el interior de la parte delantera y el tacón, mientras tanto los supinadores lo hacen con la zona externa del calzado.

2. Conoce los diferentes estilos de zapatillas

Las zapatillas recomendadas para maratones según el tipo de pisada son las neutrales, zapatos pronadores leves, medios (stabillity) y severos (Motion Control). Las de la primera categoría funcionan con casi todos los pies a excepción de los que pronan en exceso. Estos requieren de mayor firmeza.

Es importante que al revisar las zapatillas preguntes al vendedor o alguien especializado qué tipo de zapatilla es. Esto lo puedes observar en su flexibilidad, suela y forma. Pruebas para comprobar como se ajustan a la curvatura de tu pie. Es importante que las que elijas no sean demasiado ligeras.

3. Lleva nota de las características de tu cuerpo

Un corredor preparado debe tener claro sus características físicas al momento de buscar sus zapatos deportivos. Con esto nos referimos a peso, altura, ritmo medio de entrenamiento y preparación. Así podrás saber si estas zapatillas te aportarán la suficiente estabilidad y amortiguación en la carrera.

Las zapatillas de corredores por lo general tienen indicaciones sobre el peso recomendado. Por ejemplo, una persona que supere los 90 kg necesitas mayor estabilidad. Determina la altura del drop (medición entre el talón y la puntera) para promediar el aterrizaje. Lo recomendable es que elijas los intermedios, es decir, entre 8-10 mm para maximizar el rendimiento.

4. Conoce el terreno y la trayectoria aproximada de la competencia

Ten claro el tipo de terreno de la maratón para escoger el zapato según la superficie, no es lo mismo correr en asfalto que en terreno abierto. Puedes escoger unas trail para la montaña y unos de amortiguación blanda para la ciudad.

Según la distancia a recorrer tendrás que equilibrar la flexibilidad, amortiguación y estabilidad.

5. Revisa la calidad del calzado y su estabilidad

Por último antes de comprar no te olvides de darle una revisión funcional y estética. Como siempre chequea las costuras, el tipo de suela, material y demás. Recuerda que esa es tu herramienta para competir y tienes que ser muy cuidadoso al usarlas para que no afecten tu desempeño.

Propuestas de calzado para ir a una maratón

Hay ciertas marcas favoritas de zapatos para maratón. Ellos cuentan con modelos mixtos y especiales para corredores que buscan hacer mejores tiempos. En sus colecciones resaltan algunas propuestas que funcionan bien en casi todos los casos y que van de gama media a alta.

Entre las zapatillas que escoger en un maratón están la Adidas Supernova, Adidas Ultra Boost y Adidas Adizero Boston. Entre las New Balance los modelos destacados son el RC 1400, 860 V6, las 1260 V4 y Fresh Foam 1080.

Las favoritas de Asics son la de Gel Nimbum 17 y las Cumulum 17. Los modelos en Mizuno Rider 19 y Wake y las Nike Air y las Zoom Pagasus también funcionan para este tipo de competiciones. También hay otras marcas que desarrollan calzado para competidores como la saucony de alta calidad.

Cuidados para las zapatillas de maratón

Sin importar el modelo que escojas hay algunos cuidados básicos que darle para evitar su deterioro.

• Aprende a atar los cordones para evitar lesiones, hay diferentes técnicas para hacerlo más allá del tradicional lazo en cruz.
• Lávalas a mano, nunca en la lavadora, afectará su forma y estabilidad. Al hacerlo retira los cordones y plantillas.
• Deja descansar las zapatillas entre 24-36 horas antes de volver a entrenar o perderán propiedades rápido. Por lo que debes tener dos pares. Aunque ahora hay zapatillas altamente resistentes a ciclos de entrenamiento fuertes con pocos intervalos de descanso.
• La vida útil de una zapatilla es alrededor de 600 a 800 kilómetros en modelos competitivos. Alcanzado el límite es momento de dejarlas.
• Usa una toalla húmeda para lavarlas si no están demasiado sucias.
• Ajusta bien los cordones para evitar lesiones y usa los calcetines adecuados para correr.
• Evita prestar tus zapatillas ni siquiera unas horas.
• Manténlas secas sacando las plantillas y dejándolas en un espacio de la habitación para que se aireen. Esto es especialmente importante si la competencia es en terrenos montañosos.
• Hidratar tus pies y usar cremas antifricción disminuye las posibilidades de sufrir ampollas y rozaduras incómodas que perjudiquen tu participación en el maratón.

¿Ya sabes qué zapato escoger para correr una maratón? ¿Realizaste tu prueba de pisada? Déjanos saberlo en los comentarios y comparte esta entrada con tus amigos corredores. No dudes en contactarnos si tienes problemas con tu pedido o para más información de un modelo específico.